Một cơ thể béo, di chuyển chậm chạp thật đáng báo động, hãy lên kế hoạch giảm béo ngay bây giờ, đừng để tình trạng này kéo dài thêm sẽ gây hậu quả nghiêm trọng.

Giảm lượng calorie vào cơ thể chính là cách quá trình giảm béo hoạt động, sau đó thông qua luyện tập khiến cơ thể đốt cháy chất béo, đốt cháy mỡ thừa. Nghe thì tưởng như đơn giản nhưng không phải ai cũng ứng dụng hợp lý vào chu trình giảm béo của bản thân.

Phần lớn mọi người đang mắc phải những sai lầm cơ bản trong quá trình ăn kiêng giảm béo, dẫn đến việc thời gian tiêu tốn thì nhiều mà hiệu quả lại chẳng bao nhiêu, đâm ra lãng phí tiền bạc, thời gian mà lại rước thêm mệt mỏi.

1. Bỏ qua thông tin dinh dưỡng:

Mọi chất đều có lợi ích riêng tùy nhiên tùy người lại phù hợp hấp thu từng chât khác nhau để quá trình giảm béo được dế dàng hơn.

Giảm lượng đường và tinh bột mà cơ thể hấp thụ là vô cùng quan trọng bởi đây là những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng béo phì. Tuy nhiên trong phần dưỡng chất nhà sản xuất thường không ghi thẳng ra là đường, thay vào đó sẽ dùng tên khác của đường như là fructose, glucose,... Do đó hãy để ý kỹ để không tiêu thụ quá nhiều đường vào cơ thể nhé.

Một sai lầm khác khi đọc thành phần đó là họ cho rằng thông tin dinh dưỡng là cho toàn bộ sản phẩm. Thực ra, chúng có đơn vị hẳn hoi, và bạn sẽ phải tự tính ra khối lượng dinh dưỡng thực sự có trên bao bì.

2. Cân quá thường xuyên:

Tâm lý ai cũng mong muốn giảm béo nhanh chóng tuy nhiên khi kết quả không được như kỳ vọng, sẽ khiến bạn thấy chán nản, giảm động lực, và dẫn đến việc chểnh mảng trong luyện tập.

Hãy nhớ rằng việc gì cũng có quá trình của nó, giảm béo là quá trình lâu dài, người giảm béo cần sự kiên trì cùng với quyết tâm cao độ. Nên cân 1 lần/ tuần khi ấy cân nặng mới giảm đáng kể, mới có động lực cho lần tập luyện tiếp theo.

3. Chăm chăm chạy bộ:

Chạy bộ giúp giảm một lượng cân nặng đáng kể và là môn thể thao đơn giản dễ thực hiện nhất, không cần máy móc dụng cụ phức tạp. chỉ cần một đôi giày đơn giản là đã có thể thực hiện quá trình giảm béo đầy hiệu quá. Đó là bạn nghĩ như vậy, tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm. Việc tập luyện không chỉ giúp bạn lên cơ, mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn ăn uống điều độ, chạy bộ cũng điều độ mà cân không giảm, lý do là vì không tập cơ đấy.

Tốt nhất, hãy kết hợp cardio và các bài nhóm cơ. Có thể tập xen kẽ, hoặc tập trong cùng một buổi nếu bạn có thời gian.

4. Tiêu thụ các thức uống nhiều đường

Việc tập luyện đổ rất nhiều mồ hôi, như lẽ thường tình cơ thể sẽ phát ra tín hiệu khát nước, đòi hỏi bổ sung nước để tiếp tục vận đông, nhiều người có thói quen tự thưởng cho bản thân một thứ đồ uống gì đó. Lúc đó hãy lựa chọn một cách thông minh, các thức uống như sinh tố, nước quả nguyên chất là sự lựa chọn tuyệt vời.

Một cốc trà sữa có thể chứa 50g - 65g đường. Các loại nước ngọt có ga, nước quả, đồ uống có cồn cũng chứa rất nhiều carbonhydrate, nhưng vẫn khiến cho bạn có cảm giác đói bụng. Hệ quả, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn, và không kiểm soát được lượng calorie bản thân hấp thụ.

Thức uống tốt nhất chính là nước và nước mà thôi. Hãy khiến việc uống nước lọc không còn nhạt nhẽo bằng cách thêm ít chanh hoặc hoa quả ưa thích vào. Ngoài ra, trà xanh cũng là lựa chọn không tồi.

5. Bỏ bữa

Giảm đi số bữa ăn cho thấy kết quả giảm cân nhanh chóng, mọi ngừoi thường bỏ qua bữa sáng hoặc tối để có được kết quả cân nặng ưng ý.

Tuy nhiên việc này có thể mang đến tác hại nghiêm trrọng không lường trước được. VIệc bỏ bữa khiến hệ trao đổi chất làm việc chậm lại, thức ăn sẽ khó chuyển hóa thành năng lượng hơn. Đồng thời, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt vào nhiều thời điểm trong ngày để giảm bớt cơn đói.

Nói chung, hậu quả là bạn không giảm cân được đâu. Vì thế hãy ăn cho đủ bữa, nhưng là ăn lành mạnh. Một bữa sáng đủ chất sẽ cho bạn năng lượng để làm việc, đồng thời ngăn cản bạn ăn quá nhiều sau đó.

6. Ăn quá ít

Có người không bỏ bữa, nhưng giảm mạnh khẩu phần ăn. Đây thực chất là phương pháp đúng, nhưng nếu làm sai cách thì không những không có hiệu quả, mà còn khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Việc ăn quá ít sẽ làm tăng cảm giác đói, và điều này không tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, lượng calorie nạp vào là quá ít cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc giảm cân chậm hơn.

7. Loại bỏ mỡ ra khỏi khẩu phần ăn

Các thực phẩm có nhãn "không béo" thường là sự lựa chọn cho việc giảm béo cảu nhiều người. Có lẽ không nhiều ngừoi biết rằng chất béo là thứ mang lại hương vị cho món ăn. Do đó để bù đắp sự thiếu hụt, các nhà sản xuất sẽ thêm vào đường và nhiều phụ gia khác không hề có lợi để món ăn được ưa chuộng hơn, rõ ràng là "tránh vỏ dưa gặp vỏ dừa".

Thay vào đó hãy điều chỉnh lượng mỡ nạp vào mỗi ngày một cách hợp lý. Đồng thời hãy nhớ rằng chỉ nên ăn mỡ tự nhiên như từ gà, cá... vì đó là mỡ tốt cho sức khỏe.

8. Ngủ không đủ giấc

Cơ thể không thể hoạt động hiệu quá nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, do đó muốn giảm béo thì trước hết phải ngủ cho đủ giấc. Thiiếu ngủ khiến cho lượng leptin tăng lên và giảm lượng hormone no, trong khi ghrelin - hormone đói - tăng lên. Có nghĩa, bạn sẽ thấy thèm ăn, và nếu không kiểm soát được thì cân nặng cứ vậy mà tăng thôi. 

Khi cơ thể thiếu ngủ, sẽ đòi hỏi thực phẩm nhiều béo, nhiều tinh bột hơn để có thể trữ năng lượng nhiều nhất có thể. Thế nên, hãy đảm bảo ngủ sao cho đủ 8 tiếng/đêm nhé.

9. Ăn quá nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe

Yến sào, nhân sâm,... đều là những sản phẩm tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, ngày nay mọi người đang lạm dụng nó quá nhiều. Điều này khiến calorie hấp thụ vào cơ thể cực nhiều, và còn khiến lượng dinh dưỡng trong người bị mất cân bằng.